「ながら運動」で脚痩せ-オンラインヨガ

こんにちは。
オンラインヨガ「Aimani YOGA」です。

皆様は「ながら運動」を行ったことはありますか?

家事をしながら、テレビを見ながら、スマートフォンを眺めながら…

誰でも出来る・どこでも出来る簡単な運動を、〇〇しながらこまめに行い、習慣化することで、気付いた時には「前より細くなった!?」とご自身でも感動できるかもしれません。

特に、運動する時間が無い方は、日常生活の合間に「ながら運動」をしてみてください!

立ったままできる!ながら運動 ~脚痩せ・ヒップアップ~

片脚パカパカ

脚痩せ効果が期待できます!

≪やり方≫
片脚で立ち、もう片方の脚を開いて閉じる…パカパカするだけ!腹筋を意識するとより効果的です。
回数は気にしなくて良いですが、左右どちらも鍛えましょう。

踵上げ

ふくらはぎなど、浮腫みやすい部分がスッキリします!

≪やり方≫
脚を軽く開いて、腹筋に力を入れ、お尻を締めて、踵を上げたり下げたり…
つま先立ちを繰り返します!この時、踵を床に付けないようにするとGOODです。
上げるときは勢いよく、スッと。降ろすときはゆっくり行いましょう。

脚上げ -ヒップアップ効果-

お尻と太腿の裏が鍛えられ、ヒップアップ効果が期待できます!

≪やり方≫
脚を軽く開いて立ちます。腹筋に力を入れ、お尻を締めて、脚を曲げずに伸ばしたまま、右脚を後方へ蹴り上げます。ある程度出来たら左足も同様に、後方へ蹴り上げます。姿勢は真っ直ぐのまま。

  • 歯磨きをしながら
  • ドライヤーをしながら
  • 料理をしながら
  • 電車に乗車中

日常生活の中で、立ちながら何かをするタイミングって結構ありますよね。

そんな時、今回ご紹介した「ながら運動」をするだけで、気付けば脚痩せ・ヒップアップしているかもしれませんよ☆

家事や育児・仕事が忙しく、あまり運動する時間が無い方は是非お試しください。

 

Aimani YOGA